消化功能紊乱时，可选择一些易消化、对肠胃刺激小的食物来调节。一般来说，每天应保证摄入足够的蔬菜水果等富含膳食纤维的食物。
易消化的主食选择
米粥： 比如小米粥，煮得软烂的小米粥容易消化，能减轻肠胃负担。可以每天喝1 - 2碗，连续喝几天有助于缓解消化功能紊乱的情况。面条： 像细软的龙须面，煮成清汤面，少放调料，也是不错的选择。面条进入肠胃后能较快被消化吸收，为身体提供能量。
富含膳食纤维的蔬菜推荐
南瓜： 南瓜富含果胶，能保护胃肠道黏膜免受粗糙食物刺激。可以将南瓜蒸熟后食用，或者做成南瓜粥。每天吃100 - 150克左右比较合适。胡萝卜： 胡萝卜含有丰富的胡萝卜素等营养成分，做成胡萝卜泥后很容易被消化。可以把胡萝卜煮熟后捣成泥状，搭配主食一起吃。
有助于消化的水果挑选
香蕉： 香蕉是比较温和的水果，富含钾元素等，而且容易消化。每天吃1 - 2根香蕉，能在一定程度上调节肠胃功能。不过，不要吃刚从冰箱拿出来的香蕉，最好常温食用。苹果： 可以吃煮熟的苹果，煮熟的苹果含有果胶，有收敛止泻的作用，对消化功能紊乱有一定的缓解效果。每天吃1个中等大小的煮熟苹果即可。
清淡的蛋白质来源
鸡蛋羹： 鸡蛋富含优质蛋白质，做成鸡蛋羹后非常容易消化吸收。每次可以吃1个鸡蛋做成的鸡蛋羹，每天1 - 2次。豆腐： 豆腐属于植物蛋白，容易被人体消化利用。可以做成清炖豆腐，少放油和调料，清淡食用。每天吃100克左右的豆腐比较合适。