要增加持久力和硬度，可从生活方式调整、运动锻炼以及一些辅助方法等方面入手。一般来说，通过科学合理的综合调整能起到一定作用。
生活方式调整很关键
规律作息： 保证每天7~8小时的充足睡眠，长期熬夜会影响激素分泌，进而可能影响性功能。成年人通常需要保证这样的睡眠时间来维持身体正常的生理节律。健康饮食： 多吃富含锌的食物，像牡蛎、瘦肉等，锌有助于维持雄激素水平，对提升持久力和硬度有帮助。同时，要减少高油、高糖、高盐食物的摄入，这类食物可能会影响血管健康，进而影响阴茎的血流情况。
运动锻炼来助力
有氧运动： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，例如慢跑，每次30分钟左右，每周坚持5次。有氧运动能促进血液循环，包括生殖器官的血液循环，有助于改善勃起功能和持久力。凯格尔运动： 男性也可以进行凯格尔运动，通过收缩和放松盆底肌肉来增强控制能力。每天进行3组，每组持续10秒左右，反复进行。坚持锻炼一段时间后，可能会对提升持久力有一定效果。
心理调节不可忽视
缓解压力： 长期处于高压力状态下会影响性功能。可以通过冥想、深呼吸等方式来缓解压力。每天花10~15分钟进行冥想，帮助放松身心，减轻焦虑等不良情绪对性功能的影响。伴侣沟通： 与伴侣保持良好的沟通，营造轻松的性生活氛围。双方之间的理解和支持有助于消除心理障碍，对提升持久力和硬度有积极作用。
避免不良习惯
戒烟限酒： 吸烟会损伤血管内皮细胞，影响阴茎的血液供应，而过量饮酒也会抑制中枢神经系统，影响性功能。所以要尽量戒烟，男性每天饮酒的酒精量应控制在适量范围内，比如男性一天饮用的酒精量不超过25克。