紧张性头痛是一种常见的慢性头痛，通常表现为头部双侧或双侧枕部的压迫性或紧束性疼痛，可伴有头部紧箍感、头部发沉等症状。以下是一些缓解紧张性头痛的方法：
1.休息和放松：有时候，紧张性头痛可能是由于身体或心理疲劳引起的。在这种情况下，休息和放松是非常重要的。可以通过休息、睡眠、冥想、深呼吸等方式来放松身心，缓解紧张性头痛。
2.物理治疗：物理治疗可以帮助缓解紧张性头痛。例如，按摩、热敷、冷敷、电疗等都可以缓解头部肌肉的紧张和疼痛。
3.药物治疗：如果紧张性头痛较为严重，可以考虑使用药物治疗。药物治疗的目的是缓解疼痛和减轻炎症。常用的药物包括非甾体抗炎药、肌肉松弛剂、抗抑郁药等。
4.改变生活方式：改变生活方式也可以帮助缓解紧张性头痛。例如，保持良好的睡眠习惯、饮食健康、减少咖啡因和糖分的摄入、定期运动等都可以改善头痛症状。
5.心理治疗：如果紧张性头痛与心理因素有关，例如压力、焦虑、抑郁等，可以考虑进行心理治疗。心理治疗可以帮助患者学会应对压力和焦虑的方法，从而缓解头痛症状。
总之，缓解紧张性头痛的方法有很多种，可以根据个人情况选择适合自己的方法。如果头痛症状较为严重或持续时间较长，建议及时就医，以便得到更专业的治疗。