大便硬且呈一粒一粒状态，通常是由于以下原因引起：
1.水分摄入不足：当身体缺水时，肠道会吸收更多的水分，导致大便变得干燥坚硬。建议每天饮用足够的水，以保持身体水分平衡。
2.膳食纤维摄入不足：膳食纤维可以增加粪便体积，促进肠道蠕动，有助于预防便秘。建议增加蔬菜、水果、全麦面包等富含膳食纤维食物的摄入。
3.缺乏运动：缺乏运动会导致肠道蠕动减缓，使食物在肠道内停留时间过长，导致大便干燥。建议适量增加运动量，有助于促进肠道蠕动。
4.肠道疾病：某些肠道疾病，如肠易激综合征、炎症性肠病等，也可能导致大便硬且呈一粒一粒状态。此外，一些药物，如抗抑郁药、镇痛药等，也可能引起便秘。
如果出现大便硬且呈一粒一粒状态的情况，可以通过调整饮食和生活习惯来改善。如果症状持续不缓解或伴有其他症状，如腹痛、腹胀、恶心等，建议及时就医，以排除肠道疾病的可能。