得了焦虑可以通过多种方式来应对，一般来说要综合调整。首先对于焦虑的应对，药物方面有一些常用的，但需在医生指导下使用。比如抗焦虑药物中的苯二氮䓬类药物有一定缓解焦虑的作用，但不能自行随意服用。
心理干预很重要
心理咨询：可以寻求专业心理咨询师的帮助，通过面对面沟通等方式，咨询师能帮助患者分析焦虑产生的根源，引导患者调整思维和行为模式。一般每周进行1 - 2次心理咨询比较常见。认知行为疗法：这是常用的心理治疗方法，通过改变患者不合理的认知和行为习惯来缓解焦虑。例如帮助患者识别焦虑时的负面想法，并引导他们用更积极合理的想法去替代。
生活方式调整关键
规律作息：每天保证7 - 8小时的充足睡眠，有助于身体和心理的恢复。长期熬夜会加重焦虑情绪，所以要养成固定的作息时间，晚上尽量在11点前入睡。适度运动：像慢跑、瑜伽等运动都对缓解焦虑有帮助。每周进行3 - 5次运动，每次运动30分钟以上。运动能促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪状态。
饮食调节不可忽视
多吃富含营养的食物：比如富含B族维生素的食物，像全麦面包、燕麦等，B族维生素有助于维持神经系统的稳定。每天可以摄入一定量的这类食物，例如全麦面包每天吃1 - 2片。避免刺激性食物：要减少咖啡、浓茶的摄入，因为其中的咖啡因可能会加重焦虑症状。一般来说，每天咖啡摄入量应控制在2杯以内，每杯咖啡的咖啡因含量不宜过高。