来月经腰酸可通过多种方法改善，包括饮食调理、适当休息、适量活动、物理治疗及药物治疗。
一、饮食调理：
1.来月经时腰酸腰痛，需注重饮食调节，应尽量避免食用刺激性强、辛辣以及寒凉生冷的食物。
二、适当休息：
1.月经期若活动量过大而未得到充分休息，易引发腰酸、腹痛、月经量增多等状况，经适当休息后症状通常可缓解。
三、适量运动：
1.经期因久站或久坐致腰部肌肉血液循环不良，会出现腰痛、腰酸症状，适量走动或活动后可改善。
四、物理治疗：
1.若是因腰部着凉、受寒或气滞血瘀等引起腰酸、腰痛、下腹疼痛等，可在中医指导下进行针灸、按摩、热敷、微波理疗等以缓解症状，但需注意月经量多者不能进行物理治疗。
五、药物治疗：
1.经上述处理后症状未缓解，可遵医嘱使用药物治疗，常用药物包括对乙酰氨基酚片、布洛芬胶囊、元胡止痛片等。
在月经期出现明显的腰痛腰酸时，应尽早就医，明确诊断后进行针对性治疗。同时，经期要注意劳逸结合，避免过度劳累和长期卧床，注意保暖，防止腰腹部着凉受寒，保持情绪稳定，避免不良情绪刺激。
总之，通过多种方法的综合运用，有助于缓解来月经时腰酸的症状，让女性在经期能更加舒适。