关键点：不减奶是指母乳不减少，哺乳期可通过运动和调整饮食的方式减肥且母乳不减少。
一、运动
在哺乳期要达到减肥效果，首先要多运动。运动方式有跳绳、打乒乓球、踢足球、游泳等。每天坚持运动半小时到一个小时左右，这样能促进脂肪代谢，对减肥瘦身有辅助作用，而且十分安全，不会致使母乳减少，也不会对身体健康造成不良影响。
二、调整饮食
运动的同时还需控制饮食，要避免吃高脂肪及高糖分食物，如动物内脏、肥肉、蛋糕、冰淇淋等，以免影响减肥效果。可多吃新鲜水果和蔬菜，如苹果、西红柿、黄瓜、菠菜等，既能补充身体所需营养，又能增强饱腹感，减少其他主食的摄入量，对减肥瘦身有辅助作用，并且通过这种方式减肥不会导致母乳减少。
尾段总结：总之，哺乳期要想减肥且不减少母乳量，可以从运动和调整饮食这两方面着手，合理安排运动和饮食，从而实现减肥目标且不影响哺乳。