含锌高且好吸收的食物包括海产品、肉类以及动物内脏等。具体如下：
一、海产品：
1.海带：常见的海产品之一，富含较为丰富的锌元素。
2.紫菜：也是含锌丰富的海产品。
3.牡蛎：锌元素含量丰富，食用时需做到少吃多餐，以利于肠胃吸收。
二、肉类：
1.猪肉：常见的肉类食物，不仅吸收率较高，还含有较多的锌元素。
2.鱼肉：是含锌且吸收率高的肉类。
3.羊肉：属于此类食物，同样具备上述特点。
三、动物内脏：
1.猪肝：在动物内脏中含锌量很高。
2.鸡肝：也是富含锌元素的动物内脏。
3.羊肝：属于这类含锌丰富的食物。
4.鸭肝：具有较高的锌含量。
5.鹅肝：同样含有非常高的锌元素。
如果体内锌元素缺乏严重，通过营养补充无法达到理想效果时，可以在医生指导下口服葡萄糖酸锌口服液、硫酸锌等药物进行治疗。若有异常症状，应及时就医。
总之，要了解哪些食物富含锌且好吸收，以便根据自身情况合理选择，当缺锌严重时要及时就医并遵循医嘱用药。