20岁后如果个人的骨骺线没有闭合，想要长高可通过运动、饮食、睡眠等方式来实现，而若骨骼线已闭合则无法自然长高。
一、运动方面
1.每天早晚进行十分钟的弹跳和向上伸展运动。
2.晚睡前揉揉小腿肚，使小腿肌肉放松。
二、饮食方面
1.要有钙的摄入，比如常喝骨头汤、牛奶等。
2.蛋白质很重要，骨细胞增生等都离不开蛋白质，骨骺线未闭合时可多吃富含蛋白质的鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等。
三、睡眠方面
人体入睡后生长激素分泌更旺盛且持续时间较长，所以要养成规律生活习惯，保证充足睡眠，以利于骨骼健康成长。
总之，20岁后要根据骨骺线是否闭合来采取相应措施促进长高，未闭合时通过合理的运动、饮食安排和充足睡眠能起到一定作用，闭合后则难以实现自然长高。需注意，个体情况存在差异。