20岁以后，人的骨骺线已经闭合，骨骼基本停止生长，再长高的空间有限。但通过一些方法，仍然可以在一定程度上帮助长高，以下是一些建议：
1.保持良好的生活习惯：均衡饮食、充足睡眠、适量运动等有助于身体健康和生长发育。
饮食：保证摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，如鱼、肉、蛋、奶、豆类、蔬菜、水果等。
睡眠：保持充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，有助于促进生长激素的分泌。
运动：适量的运动可以刺激骨骼生长，如篮球、跳绳、游泳等。
2.拉伸运动：通过拉伸身体的各个部位，可以增加关节的灵活性，促进骨骼生长。
瑜伽：瑜伽中的一些体式，如站立前屈式、三角式等，可以拉伸脊柱和四肢的肌肉和韧带。
悬挂：双手握住单杠，将身体悬挂在单杠上，坚持一段时间，可以拉伸脊柱和四肢的肌肉和韧带。
3.刺激穴位：通过按摩穴位，可以刺激身体的生长发育，如涌泉穴、足三里穴等。
涌泉穴：位于足底，按摩涌泉穴可以促进肾脏的功能，有助于生长发育。
足三里穴：位于小腿外侧，按摩足三里穴可以促进脾胃的功能，有助于营养物质的吸收和利用。
4.保持良好的心态：积极乐观的心态有助于身体健康和生长发育。
需要注意的是，20岁以后再长高的空间有限，而且效果因人而异。如果对身高有较高的要求，可以咨询医生或专业的医疗机构，了解更多关于身高增长的方法和注意事项。