孩子便秘可以通过调整饮食、养成良好排便习惯、适当运动来调养。一般来说，孩子每天的膳食纤维摄入量应保证在25~30克左右。
饮食调整方面
多摄入富含纤维的食物： 像蔬菜中的西兰花、胡萝卜，水果里的苹果、香蕉等都富含膳食纤维，能促进肠道蠕动。比如每天可以给孩子吃150克左右的西兰花，或者一个小苹果。保证充足水分： 让孩子每天喝够水，学龄前儿童每天大概要喝600~800毫升水，学龄儿童则需要800~1200毫升，让肠道保持湿润，利于粪便排出。
排便习惯培养方面
固定排便时间： 可以每天早上或饭后让孩子坐在马桶上尝试排便，每次坐5~10分钟，培养孩子的排便反射。避免憋便： 告诉孩子有便意时要及时去厕所，不要憋着，因为长时间憋便会让粪便在肠道里停留过久，水分被过度吸收，导致便秘加重。
适当运动方面
增加户外活动： 每天保证孩子有1~2小时的户外活动时间，像散步、跑步、跳绳等运动都能促进肠胃蠕动。例如饭后带孩子散步20分钟左右。室内简单运动： 如果天气不好不能外出，也可以让孩子做些室内运动，比如仰卧起坐、爬楼梯等，每天进行10~15分钟，也有助于改善便秘情况。