穿高跟鞋脚掌疼时，可以先通过休息来缓解，比如每天让脚掌休息2-3小时，减少站立和行走时间。另外，选择合适的鞋垫也有帮助，比如带有缓冲垫的鞋垫，能减轻脚掌承受的压力，这种鞋垫价格一般在10-50元不等。
如何选择合适的鞋子
选择低跟鞋： 尽量减少穿高跟鞋的频率，多穿低跟或平底鞋，低跟鞋一般跟高在1-3厘米左右，能更好地分散脚掌压力。注意鞋子宽度： 要选择宽度合适的鞋子，不要穿过于狭窄的高跟鞋，否则会加重脚掌疼痛，一般建议鞋子前端要比脚掌宽0.5-1厘米。
进行脚部拉伸锻炼
脚趾拉伸： 坐在椅子上，将一只脚平放在地面，用手抓住脚趾，慢慢向身体方向拉，保持15-30秒，然后换另一只脚，每天可以做3-4组。小腿拉伸： 面对墙壁站立，一只脚在后伸直，脚跟贴地，膝盖伸直，身体向前倾，感受小腿后侧的拉伸，每侧保持15-30秒，每天做3-4组。
尝试物理治疗方法
热敷： 每天可以用温水泡脚后进行热敷，水温控制在40-45℃，每次热敷15-20分钟，能促进脚部血液循环，缓解疼痛。按摩： 自己用手指轻轻按摩脚掌疼痛部位，从脚掌根部向脚趾方向按摩，每次按摩10-15分钟，每天可按摩2-3次，也可以请专业的按摩师进行按摩。