穿高跟鞋脚掌疼时，首先要减少穿高跟鞋的时间，比如每天穿高跟鞋的时长最好控制在2~3小时内。如果疼痛较明显，可以通过以下方法缓解。
选择合适的高跟鞋
鞋跟高度选择： 尽量选择鞋跟高度在3~5厘米的高跟鞋，过高的鞋跟会增加脚掌的压力。一般来说，3厘米左右的鞋跟能相对减轻脚掌承受的重量，5厘米的鞋跟是比较常见的相对舒适的高度范围。鞋底材质与设计： 选择鞋底有一定弹性的高跟鞋，比如鞋底采用橡胶材质的，能在行走时起到缓冲作用。同时，鞋底要有一定的弧度贴合脚掌，这样可以分散脚掌的压力。比如一些专业的舒适型高跟鞋，鞋底会根据人体工学设计，能减少脚掌的受力不均。
进行脚部护理
温水泡脚： 每天可以用38~40℃的温水泡脚，每次泡15~20分钟。温水泡脚能促进脚部血液循环，缓解脚掌的疲劳和疼痛。可以在水中加入少量的 Epsom盐（硫酸镁），能进一步放松脚部肌肉。脚部按摩： 泡脚后进行脚部按摩，用手指轻轻按压脚掌，从脚跟向脚趾方向按摩，每个部位按摩1~2分钟。也可以用滚轮按摩器来按摩脚掌，促进血液循环，缓解疼痛。每次按摩时间控制在10~15分钟。
进行脚部锻炼
踮脚运动： 每天进行踮脚运动，每次踮脚保持5~10秒，然后放下，重复10~15次。这个运动可以锻炼脚掌的肌肉，增强脚掌的力量，减轻脚掌的压力。可以在站立时进行，也可以坐着把脚放在地上，进行踮脚动作。脚趾抓毛巾练习： 准备一条毛巾，坐在椅子上，把毛巾放在地上，用脚趾抓住毛巾然后拉向自己，每组做10~15次，每天做2~3组。这个练习能锻炼脚趾和脚掌的协同能力，增强脚掌的柔韧性。