穿高跟鞋脚疼可以通过多种方式缓解，首先可以选择更换舒适的鞋子，比如平底鞋或者低跟鞋，给脚部充分的休息空间。如果已经出现脚疼情况，还可以通过以下方法改善：
休息与放松
立即更换鞋子： 当穿高跟鞋脚疼时，第一时间脱下高跟鞋，让脚部得到解放。可以选择坐在椅子上，把双脚抬高，促进脚部血液循环，缓解疼痛。一般休息15 - 30分钟，脚部的不适能有所减轻。按摩脚部： 自己用双手轻轻按摩脚部，从脚底开始，由脚跟向脚趾方向按摩，也可以按摩脚背。按摩时可以适当用力，每次按摩10 - 15分钟，能帮助放松脚部肌肉，缓解疼痛。
冷敷与热敷
冷敷缓解： 如果脚疼是因为高跟鞋摩擦等导致局部红肿，在疼痛初期可以用冷敷。用冰袋或者冷毛巾包裹住脚部，每次冷敷10 - 15分钟，每天可以进行3 - 4次。冷敷能收缩血管，减轻肿胀和疼痛。热敷促进恢复： 当脚疼情况有所缓解，肿胀消退后，可以改用热敷。用热毛巾或者热水袋敷在脚上，温度不宜过高，以免烫伤皮肤，每次热敷15 - 20分钟，每天2 - 3次。热敷能促进脚部血液循环，加速恢复。
选择合适的鞋垫
减震鞋垫： 可以购买具有减震功能的鞋垫，垫在高跟鞋里。这种鞋垫能在行走时缓冲脚部受到的冲击力，减少对脚部的伤害，缓解脚疼。一般减震鞋垫价格在10 - 50元不等，可以根据自己的需求选择。矫形鞋垫： 如果脚疼是因为脚部本身的一些问题，比如扁平足等，选择矫形鞋垫能起到一定的矫正作用，缓解脚疼。矫形鞋垫的价格相对较高，一般在50 - 200元左右，但能从长期改善脚部受力情况。