回奶的蔬菜包括苦瓜、冬瓜等凉性蔬菜以及韭菜、辣椒等辛辣蔬菜，回奶的水果包含西瓜、柿子等凉性水果和梨子、山楂等酸涩、收敛的水果等。不过这些通常需要特别大量食用时才会发挥明显作用，偶尔吃一点一般没有太大问题。
一、凉性蔬菜
一般来说，寒凉的食物往往具有回奶的效果。当想要回奶时，可以适当多吃一些苦瓜、冬瓜、黄瓜、芹菜、芦笋、竹笋、马兰头等凉性蔬菜，这样可以减少乳汁分泌，从而达到回奶的目的。比如苦瓜，其性凉，味苦，富含多种营养成分，食用后可能有助于回奶；冬瓜也属凉性，含有丰富的水分和营养物质，多食用也可能对回奶有一定作用。
二、辛辣蔬菜
在哺乳期应避免食用韭菜、辣椒、大蒜等辛辣刺激性蔬菜，因为这些蔬菜可能会导致回奶，使乳汁分泌减少。像韭菜，其味道辛辣，食用后可能较易引发回奶现象；辣椒则具有较强的刺激性，也可能对乳汁分泌产生不良影响。
三、凉性水果
哺乳期如果大量食用香瓜、西瓜、梨、奇异果、柿子、山竹等凉性水果，可能会抑制乳汁分泌。例如香瓜，其性凉，水分较多，大量食用可能会对乳汁分泌有影响；西瓜同样是凉性水果，在哺乳期大量吃可能会不利于乳汁的正常分泌。
四、酸涩收敛的水果
像李子、山楂、杨梅等这类水果酸味比较大，具有收敛作用，大量食用可能会导致回奶。不过回奶效果可能会因个体差异而有所不同。如果想要尽快回奶，也可以遵循医嘱服用回奶药物。
总之，回奶食物的效果因人而异，在回奶过程中要根据自身实际情况合理选择和食用。同时，如果有特殊情况或出现问题，应及时咨询专业人士。