来月经时上火可从以下三方面降火：一、饮食：经期饮食需营养清淡，避免重油重辣及寒凉食物。可食具抗菌消炎作用的食物，如黄瓜、番茄、芹菜等；还可吃清热食物化热降火，如丝瓜、茄子等；全谷、全麦类食品能助身体排出动情激素，提升血液中镁元素含量，从而调整月经并镇静神经。要多喝温水补充因经血排出导致的机体水分缺失，但要注意不可饮用碳酸饮料、咖啡、浓茶等刺激性饮品。二、药物：适量饮用中成药物制剂，如金银花颗粒、蒲公英颗粒等，可清热解毒、去火，缓解上火引发的咽喉肿痛、齿龈肿痛或咳嗽等现象。三、作息和心情：要规律作息，保证有足够精神和体力，不宜久卧或久坐，可适当运动增强抵抗力，同时要保持心情愉悦。
尾段总结：总之，月经期间上火可从饮食调节、合理用药以及保持良好作息和心情等方面综合采取措施来降火。