来月经时上火可从以下三方面降火：一、饮食：经期饮食要注重营养且清淡，避开重油重辣与寒凉食物。可进食具抗菌消炎作用的食物，像黄瓜、番茄、芹菜等；也可选择一些清热食物来化热降火，例如丝瓜、茄子等；还能吃全谷、全麦类食品帮助身体排出动情激素，提升血液中镁元素含量，进而调节月经并镇静神经。同时要多喝温水补充因经血排出导致的机体水分缺失，但要注意避免饮用碳酸饮料、咖啡、浓茶等刺激性饮品。二、药物：适量饮用一些中成药物制剂，比如金银花颗粒或蒲公英颗粒，能清热解毒、去火，缓解上火引发的咽喉肿痛、齿龈肿痛或咳嗽等情况。三、作息和心情：要规律作息，保证自身有充足精神和体力，但也不能一直卧床或坐着，可适当进行运动以增强抵抗力，同时要保持心情愉悦。
一、饮食方面
1.营养清淡：月经期间，身体较为特殊，此时如果摄入过多的重油重辣食物，会加重身体负担，影响经血的正常排出，也容易引发上火等问题。而寒凉食物可能会导致经血凝滞、不畅，引起痛经等不适。
2.抗菌消炎食物：黄瓜含有一定的抗菌成分，番茄富含维生素C等营养物质，芹菜具有消炎功效，这些食物有助于减轻身体的炎症反应。
3.清热食物：丝瓜有清热凉血的作用，茄子也能帮助降低体内的燥热。
4.全谷、全麦类食品：这类食品能在一定程度上调节女性体内的激素水平，对月经的正常进行起到积极作用，且能缓解因月经带来的情绪波动等。
5.水分补充：多喝水可缓解因经血流失导致的口干等现象，但要避免刺激性饮品，碳酸饮料可能会引起腹胀等不适，咖啡和浓茶中的咖啡因等成分可能会影响睡眠和加重上火症状。
二、药物方面
1.金银花颗粒：主要成分是金银花，其具有良好的清热解毒功效，对于因上火引起的各种症状有较好的缓解作用。
2.蒲公英颗粒：蒲公英有去火、消炎等作用，能改善上火导致的不适表现。
三、作息和心情方面
1.规律作息：保持充足的睡眠，让身体得到充分休息，有利于恢复体力和调整状态。
2.适当运动：进行适度的运动可以促进血液循环，增强身体的抵抗力，但要避免过度劳累。
3.心情愉悦：良好的心情有助于减轻身体的应激反应，避免因情绪不良而加重上火等问题。
总之，在月经期间上火时，通过合理的饮食调整、适当的药物使用以及良好的作息和心情保持，能够有效缓解上火症状，让身体保持健康状态。