脚扭伤后，冷敷和热敷的正确使用时机如下：
1.冷敷：
扭伤后72小时内：冷敷可以使血管收缩，减少出血和肿胀，缓解疼痛。每次冷敷15-20分钟，每天3-4次。
注意事项：冷敷时要用毛巾或薄布将冰块或冰袋包裹，避免直接接触皮肤，以免冻伤。如果皮肤出现苍白、青紫或感觉麻木，应立即停止冷敷。
2.热敷：
扭伤72小时后：热敷可以促进血液循环，加速肿胀消退，缓解肌肉紧张。每次热敷20-30分钟，每天1-2次。
注意事项：热敷时水温不宜过高，避免烫伤皮肤。如果皮肤有破损或感染，不宜热敷。
此外，在冷敷和热敷的同时，还可以抬高患肢，休息制动，使用绷带或支具固定，以减轻肿胀和疼痛。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，排除骨折等严重情况。