扭伤脚后，应先冷敷，24小时后再热敷。
扭伤后，局部组织会受损，小血管破裂出血，形成血肿。冷敷可使血管收缩，减少出血和肿胀，缓解疼痛。一般在扭伤后24小时内进行冷敷，每次15-30分钟，每天3-4次。
24小时后，出血停止，可改为热敷，促进血肿吸收。热敷可扩张血管，改善局部血液循环，促进炎症吸收和修复。热敷的温度不宜过高，以免烫伤皮肤，一般用热毛巾或热水袋即可，每次20-30分钟，每天2-3次。
需要注意的是，冷敷和热敷只是缓解症状的辅助方法，如果扭伤严重，如疼痛剧烈、肿胀明显、活动受限等，应及时就医，进行详细的检查和治疗。此外，在扭伤后的恢复期间，应注意休息，避免患肢负重，抬高患肢，以促进肿胀消退。同时，可配合使用活血化瘀的药物，如云南白药气雾剂、红花油等，以加速恢复。
孕妇扭伤脚后，冷敷和热敷的时间和方法与常人相同，但应注意避免使用活血化瘀的药物，以免影响胎儿。哺乳期妇女扭伤脚后，冷敷和热敷的时间和方法也与常人相同，但应注意避免将药物接触到乳头，以免婴儿吸吮后出现不良反应。