睡觉时把脖子扭伤了，在24小时内可以先进行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在扭伤部位，每次15~20分钟，每天3~4次，能减轻肿胀和疼痛。
冷敷与热敷的选择
急性期（24小时内）： 如上述，用冷敷。因为扭伤后局部血管破裂出血，冷敷可使血管收缩，减少出血和渗出，缓解肿胀和疼痛。缓解期（24小时后）： 可以改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在脖子上，温度不宜过高，避免烫伤，每次15~20分钟，每天3~4次，能促进血液循环，帮助淤血吸收，减轻疼痛。
颈部制动与休息
颈部制动： 脖子扭伤后要尽量保持颈部固定，避免过多活动。可以使用颈托来固定颈部，限制颈部的前屈、后伸和旋转等动作，防止扭伤进一步加重。充足休息： 保证充足的休息，让颈部肌肉得到放松和恢复。尽量避免长时间低头看手机、电脑等，睡觉时选择合适的枕头，枕头高度以一拳高左右为宜，能维持颈部的生理曲度，减轻颈部压力。
药物辅助缓解
外用药物： 可以使用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的外用药物，如云南白药膏、活血止痛膏等。将药膏贴在扭伤部位，能通过皮肤渗透发挥作用，缓解疼痛和肿胀。但要注意，如果皮肤有破损或对药物过敏则不能使用。口服药物： 如果疼痛较为明显，可以在医生指导下短期服用非甾体类抗炎药，如布洛芬缓释胶囊等，能起到抗炎、止痛的作用，但这类药物可能会有一些胃肠道不适等副作用，不能长期大量服用。