脖子扭伤后，可采取以下方法进行治疗：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤脖子。找一个舒适的位置躺下或坐下，让脖子得到充分的休息。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在脖子上，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：72小时后，可以使用热敷来缓解肌肉紧张和疼痛。使用热水袋或热毛巾敷在脖子上，但要注意避免烫伤皮肤。
4.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。也可以使用外用的止痛药膏或贴剂。
5.物理治疗：可以考虑进行物理治疗，如按摩、针灸、理疗等，帮助缓解肌肉紧张和疼痛。
6.佩戴颈托：如果疼痛严重或医生建议，可以佩戴颈托来保护脖子，限制活动。
7.保持正确的姿势：在脖子恢复期间，要保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头。
8.避免诱因：避免引起脖子疼痛的动作或姿势，如过度转头、仰头等。
9.就医：如果脖子疼痛严重、肿胀明显、活动受限或出现其他异常症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗，以排除严重的损伤。
需要注意的是，每个人的情况不同，治疗方法应根据具体情况而定。在采取治疗措施之前，最好咨询医生或物理治疗师的建议。此外，如果脖子扭伤后症状持续不缓解或加重，应及时就医复查，以确保脖子的健康。