脖子扭伤后，可采取以下方法缓解疼痛、减轻肿胀、加速康复：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤脖子。找一个舒适的位置躺下或坐下，让脖子得到充分的休息。
2.冷敷：在脖子受伤后的72小时内，可使用冰袋或冷毛巾敷在受伤处，每次15-20分钟，每天数次。冷敷有助于减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：72小时后，可改为热敷。用热毛巾、热水袋或热敷贴敷在脖子上，每次20-30分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和肿胀。也可外用活血化瘀的药膏或喷剂。
5.物理治疗：可进行颈部按摩、理疗、针灸等物理治疗，帮助缓解肌肉紧张，促进康复。
6.保持正确的姿势：在脖子恢复期间，要保持正确的坐姿和睡姿，避免长时间低头或仰头。使用合适的枕头，保持脖子的自然弧度。
7.适度运动：在脖子疼痛缓解后，可逐渐进行颈部的适度运动，如转动头部、伸展颈部等，但要避免过度运动或剧烈运动。
8.佩戴颈托：如果脖子疼痛严重或医生建议，可佩戴颈托，限制颈部活动，帮助稳定颈椎。
9.就医：如果脖子扭伤后疼痛剧烈、肿胀明显、活动受限或出现其他异常症状，如上肢麻木、无力等，应及时就医，进行详细的检查和治疗。
需要注意的是，脖子扭伤后的恢复时间因人而异，一般需要几天到几周的时间。在恢复期间，要避免长时间保持同一姿势、过度劳累和受到再次损伤。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。此外，对于经常发生脖子扭伤的人，可能存在颈椎不稳或其他潜在问题，建议就医进行进一步的检查和治疗。