要补充营养，可以从不同食物入手。比如想要补充蛋白质，瘦肉就是不错的选择，像每100克猪瘦肉中约含有20克左右的蛋白质。鸡蛋也是优质蛋白质的良好来源，一个鸡蛋大约含有6-7克蛋白质。
一、补充蛋白质的食物
瘦肉： 除了猪肉，牛肉、羊肉等瘦肉里都富含蛋白质。以牛肉为例，每100克牛肉中蛋白质含量能达到20克上下，经常吃瘦肉能为身体提供充足的蛋白质来维持机体正常运转。蛋类： 除了鸡蛋，鸭蛋、鹅蛋等蛋类同样富含蛋白质，而且蛋类中的蛋白质氨基酸组成与人体需要非常接近，是很容易被人体吸收利用的优质蛋白来源。
二、补充维生素的食物
新鲜蔬菜： 菠菜富含维生素A、维生素C等多种维生素。每100克菠菜中维生素C含量大概有32毫克，多吃菠菜能补充维生素，增强免疫力。西兰花也是个好选择，它含有丰富的维生素K以及维生素C等，每100克西兰花中维生素C含量能达到51毫克左右。新鲜水果： 橙子富含维生素C，一个中等大小的橙子大约能提供70毫克左右的维生素C，每天吃一两个橙子能很好地补充维生素C。苹果也含有多种维生素，像维生素B族等，经常吃苹果对身体补充维生素有帮助。
三、补充碳水化合物的食物
谷类食物： 大米是常见的谷类食物，每100克大米中碳水化合物含量能达到75克左右，米饭是很多人日常获取碳水化合物的主要来源，能为身体提供能量。小麦制成的面食也是补充碳水化合物的好东西，比如馒头，每100克馒头中碳水化合物含量能有47克左右，吃馒头能让人有饱腹感，为身体补充能量。