牙黄可能是由于多种原因引起的，如吸烟、喝咖啡、喝茶、饮食中的某些色素沉着等。以下是一些牙黄变白的方法：
1.刷牙：每天早晚刷牙，使用含氟牙膏，能有效去除牙齿表面的污渍和菌斑。刷牙时要注意正确的刷牙方法，即巴氏刷牙法，将牙刷与牙长轴呈45度角指向根尖方向，按照牙龈-牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，尽可能伸入邻间隙内，用轻柔压力使刷毛在原位进行前后方向短距离的水平颤动，每次颤动4~5次，颤动时牙刷移动约1毫米，每次只刷2~3颗牙，再将牙刷移至下一组牙，最后将口腔牙齿全部清洁干净。
2.使用牙线：牙线是一种清洁牙缝的工具，可以有效去除牙缝中的食物残渣和细菌，预防牙结石的形成。使用牙线时要注意正确的方法，将牙线轻轻滑入牙缝中，前后拉锯式拉动牙线，清洁牙缝。
3.洗牙：洗牙是一种专业的口腔清洁方法，可以有效去除牙结石和牙菌斑，清洁牙齿表面的污渍和色素沉着。洗牙一般建议每6~12个月进行一次。
4.牙齿美白：如果牙齿黄染比较严重，可以考虑牙齿美白。牙齿美白的方法有很多种，如冷光美白、贴面美白、烤瓷牙等。选择哪种美白方法需要根据个人的牙齿情况和需求来决定。在进行牙齿美白之前，需要先进行口腔检查，确保牙齿健康。
5.饮食调整：饮食中的某些食物和饮料可能会导致牙齿黄染，如咖啡、茶、红酒等。因此，要注意饮食调整，减少这些食物和饮料的摄入。同时，多吃一些富含维生素C和钙的食物，如蔬菜、水果、奶制品等，有助于保持牙齿健康。
6.定期口腔检查：定期口腔检查可以及时发现口腔问题，并采取相应的治疗措施。建议每6个月进行一次口腔检查。
需要注意的是，牙齿美白的效果因人而异，而且不同的美白方法都有其适用范围和局限性。在进行牙齿美白之前，最好先咨询口腔医生，了解自己的牙齿情况和适合的美白方法。同时，要注意口腔卫生，保持良好的饮食习惯和生活方式，有助于维持牙齿的健康和美白。