睡前做一些轻柔、放松的运动有助于入睡，以下是一些推荐：
1.瑜伽：瑜伽可以帮助放松身心，减轻压力和焦虑，从而改善睡眠质量。一些适合睡前做的瑜伽动作包括：
仰卧束角式：仰卧，双腿弯曲，脚底相对，靠近会阴部。双手放在身体两侧，掌心向上。深呼吸几次，然后放松身体，保持这个姿势5-10分钟。
猫式伸展：四肢跪地，双手与肩同宽，膝盖与臀部同宽。吸气时，腹部下沉，背部向上拱起，头抬起，像猫一样伸展。呼气时，背部下沉，腹部收紧，头低下，像猫一样收缩。重复这个动作5-10次。
2.深呼吸：深呼吸可以帮助放松身体和大脑，减轻焦虑和紧张。你可以在睡前找一个安静的地方，舒适地躺下或坐下，然后进行深呼吸练习。深呼吸的方法是：慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，同时放松身体的各个部位。重复这个过程几次，直到你感到放松和宁静。
3.冥想：冥想可以帮助放松身心，减轻压力和焦虑，从而改善睡眠质量。你可以在睡前找一个安静的地方，舒适地坐下或躺下，然后进行冥想练习。冥想的方法是：专注于自己的呼吸，让思绪从一个想法转移到另一个想法，不要刻意去控制它们。当你的思绪漂移时，轻轻地把它们带回到呼吸上。重复这个过程几分钟，直到你感到放松和宁静。
需要注意的是，睡前运动的时间不宜过长，也不宜过于剧烈，以免影响睡眠。同时，如果有任何健康问题或特殊情况，请在医生的指导下进行运动。