睡前补充营养物质、做运动等对长高有帮助。
一、补充营养物质：
1.喝牛奶：牛奶富含蛋白质、钙等营养成分，能为人体发育提供充足养分，其中的钙等物质是长高所需营养的重要组成部分，有利于身高增长。
2.吃钙片：钙片能直接补充人体所需的钙质，有助于骨骼的生长发育，对长高起到积极作用。
二、做运动：
1.跳绳：这是一种有效的运动方式，在跳绳过程中能刺激肌肉和骨骼，同时其跳跃动作具有一定的牵拉效果，从而有助于身高的增加。
2.踢毽子：踢毽子时身体的活动能促进肌肉和骨骼的良好发育，也能在一定程度上助力长高。
3.打篮球：篮球运动包含大量的跑跳动作，对肌肉和骨骼能产生积极的刺激和牵拉，对人体生长有益。
此外，早睡、多晒太阳、适当食用鱼虾、豆制品等食物，也能在一定程度上帮助身高增长，但这些方法无法改变遗传等先天因素。如果有相关需求，应前往正规专业的医院进行检查。
总之，长高受到多种因素的综合影响，通过上述方法可以在一定程度上促进身高增长，但要理性看待，不可过分依赖。