在阵痛时，可以尝试以下姿势来缓解疼痛：
1.侧卧或半坐卧位：侧卧或半坐卧位可以减轻子宫对腰部和背部的压力，缓解疼痛。可以在两腿之间放一个枕头，以增加舒适度。
2.前倾跪位：前倾跪位可以改变胎儿的胎位，减轻子宫对腰部和背部的压力，缓解疼痛。可以在前面放一个枕头，以增加舒适度。
3.站立位：站立位可以改变胎儿的胎位，减轻子宫对腰部和背部的压力，缓解疼痛。可以双手扶着墙或桌子，身体前倾，以减轻腹部的压力。
4.蹲位：蹲位可以改变胎儿的胎位，减轻子宫对腰部和背部的压力，缓解疼痛。可以双手扶着墙或桌子，身体前倾，以减轻腹部的压力。
需要注意的是，每个孕妇的身体状况和疼痛感受都不同，所以选择适合自己的姿势非常重要。如果疼痛持续不减或加重，应及时就医。