膝盖背面的位置叫腘窝。腘窝是一个菱形的区域，位于膝关节的后方。
腘窝的组成结构
肌肉相关：腘窝内有重要的肌肉通过，比如半腱肌、半膜肌、股二头肌等。这些肌肉对于膝关节的屈伸等运动起着关键作用。例如，半腱肌和半膜肌主要参与膝关节的屈曲和小腿的内旋等动作。血管神经：腘窝内有腘动脉、腘静脉以及重要的神经，像胫神经和腓总神经等。腘动脉是下肢动脉的重要分支，为下肢的远端组织提供血液供应；腘静脉则是收集下肢部分静脉血回流至心脏；而胫神经和腓总神经是坐骨神经的分支，分别支配小腿及足部的感觉和运动功能。
腘窝常见的健康问题
腘窝囊肿：这是腘窝比较常见的问题。多是由于膝关节的滑膜异常增生，导致滑液积聚形成囊肿。很多人可能没有明显症状，偶尔会感觉到腘窝处有肿块，有的会伴有疼痛、肿胀等情况。如果囊肿较大，可能会影响膝关节的活动。肌肉拉伤：在运动过程中，比如剧烈的奔跑、跳跃等动作，容易导致腘窝部位的肌肉拉伤。拉伤后会出现腘窝处疼痛、肿胀，活动膝关节时疼痛加剧等症状。例如，进行篮球、足球等运动时，就比较容易发生腘窝肌肉的拉伤。神经受压：一些原因可能导致腘窝内的神经受到压迫，比如周围组织的病变、肿胀等。神经受压后可能会出现小腿及足部的感觉异常，像麻木、刺痛等，还可能影响运动功能，导致行走不便等情况。
腘窝部位的日常保健
运动防护：在进行运动前要充分热身，让膝关节及周围的肌肉、韧带等做好准备。运动时要注意正确的姿势和动作幅度，避免过度伸展或扭曲膝关节，以减少腘窝部位受伤的风险。比如跑步前可以进行5 - 10分钟的慢跑和关节活动操。避免久站久坐：长时间的久站或久坐会增加腘窝部位的压力，容易引起血液循环不畅等问题。建议每隔一段时间就活动一下膝关节，做一些屈伸动作，促进腘窝部位的血液循环。一般每隔1小时左右就起身活动3 - 5分钟。注意保暖：寒冷刺激可能会导致腘窝部位的血管收缩，影响血液循环。所以要注意膝关节及腘窝部位的保暖，尤其是在寒冷的天气或空调环境下，可以佩戴护膝等保暖装备。