月子里腰疼厉害可通过以下方法缓解：调整生活方式、适当补钙、按摩热敷腰部、倒走缓解腰疼。
一、调整生活方式：腰疼可能是分娩时久坐且休息不好致腰部肌肉劳损引起。对此，需调整生活方式，适度进行运动，做到劳逸结合。比如可进行一些舒缓的产后康复运动，避免长时间保持同一姿势，特别是避免久坐，要保证充足的睡眠，让腰部肌肉能得到良好的恢复。
二、适当补钙：孕期和产后若未及时补钙，易导致产妇骨质疏松进而引发腰痛。此时应适当补充钙质来缓解。可多食用富含钙的食物，如奶制品、豆制品、鱼虾等，也可在医生指导下服用钙剂。
三、按摩热敷腰部：产后腰疼可通过热敷和按摩腰部来改善。利用热毛巾、纱布或热水袋对腰部进行热敷，每天热敷半小时左右，同时配合腰部按摩，能促进血管扩张，加快血液循环，从而有效减轻疼痛。按摩时可采用轻柔的手法，如揉按、推拿等，以放松腰部肌肉。
四、倒走缓解腰疼：尝试倒走，倒走能锻炼腰部肌肉，增强其力量，对缓解疼痛以及产后腰疼的康复有一定作用。倒走时要注意安全，选择平坦开阔的场地，循序渐进地进行。
总之，月子里出现腰疼严重的情况，可采取上述多种方法综合缓解，若腰疼持续不缓解或加重，应及时就医，查明原因并进行针对性治疗。