运动多久开始体重下降因人而异，取决于多种因素，包括个人的身体状况、饮食习惯、运动类型和强度等。一般来说，要看到明显的体重下降，需要结合健康的饮食和持续的运动。
以下是一些可能影响体重下降时间的因素：
1.身体适应期：在开始运动后的前几周，体重可能不会立即下降，因为身体需要适应新的运动负荷。在这个阶段，你可能会看到体重增加，这是由于肌肉的增加和水分的潴留。
2.能量平衡：要实现体重下降，需要消耗的能量超过摄入的能量。通过增加运动量，你可以增加能量消耗。然而，仅仅依靠运动还不够，还需要注意饮食的控制，确保摄入的热量低于身体的消耗。
3.坚持和持续：持续的运动和健康的饮食是关键。体重下降通常需要时间和耐心，可能需要几周甚至几个月才能看到明显的效果。不要期望在短时间内看到巨大的变化。
4.个性化差异：每个人的身体对运动和饮食的反应都不同。有些人可能对运动更敏感，而对于其他人可能需要更长的时间。
为了促进体重下降，除了运动，还可以考虑以下建议：
1.健康饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的营养，控制高热量、高脂肪和高糖的食物摄入。
2.增加运动强度和多样性：逐渐增加运动的强度和多样性，包括有氧运动和力量训练，以持续刺激身体的代谢。
3.定期测量：除了关注体重，还可以定期测量身体维度、体脂率等指标，以更全面地了解身体的变化。
4.给身体时间恢复：确保给身体足够的休息和恢复时间，避免过度训练和疲劳。
需要注意的是，如果你有特定的健康问题或饮食限制，最好在开始运动计划之前咨询医生或专业的健康顾问的建议。他们可以根据你的具体情况制定适合你的个性化计划，并提供更具体的指导。
总之，运动是减肥和保持健康的重要手段之一，但要看到体重下降需要时间和坚持。保持积极的态度，关注整体健康，享受运动带来的益处。