老是失眠多梦可通过多种方式缓解，包括饮食调整、行为调整、环境改变、适度运动、药物治疗等，在消除诱因后通常预后良好。
一、饮食调整：
1.患者可多吃些有养心安神作用以及能促进睡眠的食物，比如牛奶，其富含色氨酸，能帮助入睡；百合可清心安神；莲子能养心安神、补脾益肾等，这些食物有助于让睡眠更安稳。
2.在入睡前切不可饮用会使神经兴奋的饮品，像浓茶、咖啡等，不然容易导致失眠。
二、行为调整：
1.睡前玩手机、电脑等这类不良习惯会让大脑皮层兴奋，从而引起失眠、睡眠质量差等状况。患者躺到床上后应静下心来，不要胡思乱想。
2.此外，保持规律的作息、避免熬夜等做法对于缓解失眠、提升睡眠质量也有着一定的作用。
三、环境改变：
1.睡眠空间亮度过高、声音过于嘈杂等因素均可能致使患者失眠多梦。患者应在舒适、光线昏暗、安静的空间中休息，以避免受到外界不良影响。
四、适度运动：
1.适度运动能够增加身体深睡眠的时间。患者可依据自身实际情况，进行如散步、爬山等有氧运动，但晚间睡觉前要尽量避免剧烈运动。
五、药物治疗：
1.倘若患者症状较为严重，可在专业医生指导下口服药物进行治疗，如酒石酸唑吡坦片、右佐匹克隆等。不过药物虽有镇静助眠的效果，但不可长期服用，以防产生药物依赖。
总之，对于失眠多梦的情况，可以综合运用这些方法来改善，以提高睡眠质量。