脚踝扭伤在运动损伤中较为常见，一般轻度的脚踝扭伤经过正确处理后1-2周可逐渐恢复，严重的可能需要数周甚至更长时间。
如何判断脚踝扭伤程度
轻度扭伤： 仅有局部轻微疼痛、肿胀，能勉强行走，按压受伤部位时疼痛不剧烈，关节活动基本不受限。中度扭伤： 肿胀比较明显，疼痛较为剧烈，行走困难，受伤部位有淤血出现，按压时疼痛较明显，关节活动有一定受限。重度扭伤： 肿胀非常严重，可能出现畸形，剧烈疼痛，无法行走，受伤部位淤血范围大，关节明显畸形且活动严重受限，可能伴有韧带断裂等情况。
脚踝扭伤后的应急处理
休息： 立即停止活动，让受伤的脚踝休息，避免进一步损伤。可以坐下或躺下，将受伤的脚踝抬高，高于心脏位置，这样有助于减轻肿胀。冷敷： 在受伤后的24-48小时内进行冷敷。可以用冰袋或冷毛巾包裹着毛巾敷在受伤部位，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能够收缩血管，减少局部出血和肿胀，缓解疼痛。注意不要直接将冰袋敷在皮肤上，以免冻伤。加压包扎： 可以使用弹性绷带对受伤的脚踝进行加压包扎，压力要适中，既可以起到限制肿胀进一步加重的作用，又不会影响血液循环。包扎时从脚踝远端向近端进行包扎。
脚踝扭伤后的康复锻炼
早期康复（受伤1-2周内）： 在受伤后的1-2周内，疼痛和肿胀有所减轻后，可以进行一些简单的康复锻炼。比如进行脚踝的屈伸动作，坐着或躺着，缓慢地勾起脚尖，然后再放下，每次做10-15次，每天3-4组；还可以进行脚踝的内外翻动作，但幅度要小，避免加重损伤，每次内外翻10-15次，每天3-4组。中期康复（受伤2-6周）： 受伤2周后，如果肿胀和疼痛进一步减轻，可以增加康复锻炼的强度。可以进行脚踝的平衡训练，比如站在平稳的地面上，闭上眼睛，让受伤的脚踝尝试保持平衡，每次训练10-15秒，每天3-4组；还可以进行靠墙静蹲练习，背靠墙，膝盖弯曲，像坐椅子一样，让大腿与地面平行，小腿与地面垂直，每次保持10-20秒，每天3-4组。后期康复（受伤6周后）： 受伤6周后，如果脚踝基本恢复，可以进行一些恢复正常活动的锻炼。比如进行慢跑练习，从慢走逐渐过渡到慢跑，开始时每次慢跑5-10分钟，每天1-2次，然后逐渐增加时间和强度；还可以进行跳绳等运动，提高脚踝的灵活性和稳定性。