坚持俯卧撑的好处主要包括以下几个方面：
1.增强上肢力量：俯卧撑主要锻炼的是上肢力量，包括胸肌、肱三头肌和三角肌等。长期坚持俯卧撑可以增强这些肌肉的力量，提高上肢的稳定性和灵活性。
2.改善核心稳定性：俯卧撑不仅锻炼上肢肌肉，还涉及到核心肌群的参与，包括腹肌、背肌和臀肌等。通过俯卧撑可以增强核心肌群的力量和稳定性，改善身体的平衡性和协调性。
3.提高心肺功能：俯卧撑是一种有氧运动，可以提高心肺功能。在进行俯卧撑时，需要不断地收缩和放松肌肉，增加心脏的收缩力和肺活量，从而提高心肺功能。
4.促进新陈代谢：俯卧撑可以促进新陈代谢，增加身体的能量消耗。长期坚持俯卧撑可以帮助身体燃烧更多的脂肪，达到减肥的效果。
5.改善睡眠质量：俯卧撑可以增强身体的疲劳感，促进身体的放松和休息。长期坚持俯卧撑可以改善睡眠质量，让你更容易入睡，并且睡眠更加深沉。
6.预防疾病：俯卧撑可以增强身体的免疫力，预防疾病的发生。长期坚持俯卧撑可以降低患心脏病、糖尿病、高血压等慢性疾病的风险。
7.提高性能力：俯卧撑可以增强上肢和核心肌群的力量，提高性能力。对于男性来说，俯卧撑可以增强勃起的力度和持久力；对于女性来说，俯卧撑可以增强腹部和臀部的力量，提高性爱的质量。
需要注意的是，在进行俯卧撑时，要注意正确的姿势和动作，避免受伤。同时，要根据自己的身体状况和能力，逐渐增加俯卧撑的难度和强度，避免过度疲劳和受伤。