牙龈肿了可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的治疗方法：
1.保持口腔卫生：使用软毛牙刷和温和的牙膏刷牙，每天至少两次，并使用牙线和漱口水清洁牙缝和口腔。
2.局部冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿胀的牙龈上，每次15-20分钟，每天数次，以减轻肿胀和疼痛。
3.药物治疗：可以使用含有消炎成分的口腔喷雾剂或含片，如氯己定漱口液、口腔炎喷雾剂等，也可以口服一些消炎药，如甲硝唑、阿莫西林等，但请在医生的指导下使用。
4.就医治疗：如果牙龈肿胀严重，疼痛剧烈，或伴有其他症状，如发热、口臭等，应及时就医。医生可能会进行口腔检查，确定病因，并给予相应的治疗，如洗牙、龈下刮治、根管治疗等。
5.治疗原发病：如果牙龈肿是由其他疾病引起的，如牙龈炎、牙周炎、智齿冠周炎等，应同时治疗原发病，以彻底解决牙龈肿的问题。
6.调整饮食：避免食用辛辣、刺激性食物，以及过于坚硬的食物，以免刺激牙龈，加重肿胀和疼痛。多吃富含维生素C和维生素K的食物，如蔬菜、水果、奶制品等，有助于促进牙龈的愈合。
7.定期口腔检查：定期到口腔科进行检查，及时发现和处理口腔问题，预防牙龈肿等口腔疾病的发生。
需要注意的是，以上治疗方法仅供参考，如果牙龈肿的症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便获得更专业的治疗。同时，保持良好的口腔卫生习惯和饮食习惯，对于预防牙龈肿等口腔疾病也非常重要。