要让孩子长高，有些食物很关键。像富含蛋白质的食物就不能少，比如鸡蛋，每天吃1 - 2个鸡蛋，能为孩子生长提供优质蛋白；还有牛奶，孩子每天喝300 - 500毫升牛奶，其中的蛋白质、钙等营养对长高有帮助。
富含蛋白质的食物：
肉类： 瘦肉是很好的选择，像牛肉、猪肉、鸡肉等，每天可以给孩子吃50 - 100克瘦肉，瘦肉里的蛋白质是孩子生长发育所需的重要营养物质，能促进肌肉等组织的生长。豆类： 黑豆、黄豆等豆类也是优质蛋白质的来源，可以做成豆浆给孩子喝，每天喝200 - 300毫升豆浆，豆类中的植物蛋白同样对孩子长高有帮助。
富含钙的食物：
奶制品： 除了牛奶，酸奶也是不错的选择，不过要注意选择无糖或低糖的酸奶，每天让孩子喝100 - 150毫升酸奶，酸奶里的钙容易被孩子吸收。海产品： 虾皮就是含钙量很高的食物，做菜的时候可以放一些虾皮，比如做紫菜虾皮蛋花汤，每周给孩子吃2 - 3次，每次放10克左右虾皮，能补充丰富的钙。
富含维生素的食物：
水果： 橙子、苹果等水果富含维生素C，每天让孩子吃1个苹果和1个橙子，维生素C能促进胶原蛋白的合成，对骨骼生长有好处。蔬菜： 菠菜、胡萝卜是富含维生素的蔬菜，菠菜可以做成菠菜鸡蛋羹，每天吃50克左右菠菜；胡萝卜可以清炒，每天给孩子吃50 - 100克胡萝卜，维生素A等营养能参与孩子的生长发育过程。