判断自身是否有宫寒可从分泌物、日常感受、面部表现着手。同时，建议及时去医院做相关检查，明确原因后进行适当调理。
一、分泌物：
1.宫寒女性月经颜色常为黑色，可能伴有腹痛、经行不畅、月经延迟等状况。
2.白带分泌量多，颜色如清水般清澈且带有腥味。
二、日常感受：
1.日常生活中常感觉四肢冰冷、温度偏低，更易出现感冒、着凉等情况。
2.小腹温度也较低。
三、面部表现：
1.宫寒女性面色多呈暗黑、苍白，舌头颜色偏暗淡，舌苔为白色，部分人会呈现紫色。
存在宫寒的女性可通过多运动、减少生冷食物摄入、注意腹部保暖等方式进行调理，也可到医院检查，在医生指导下使用艾附暖宫丸、金匮肾气丸等药物调理。
总结：通过分泌物、日常感受、面部表现可判断是否宫寒，有宫寒情况可采取多种方式调理，必要时借助药物。