判断自身是否有宫寒，可从分泌物、日常感受、面部表现等方面着手。同时建议及时去医院做相关检查以明确原因，并进行相应调理。
一、分泌物：宫寒女性月经颜色往往偏黑，还可能伴有腹痛、经行不畅、月经延迟等状况。其白带分泌量较多，且质地清稀如水，会有腥味。
1.月经颜色偏黑：这是宫寒较常见的表现之一。
2.伴有腹痛等症状：说明月经情况异常。
3.白带情况：量多且有特定性状和气味。
二、日常感受：日常生活中常感觉四肢冰冷、温度较低，更易感冒、着凉，小腹温度也会偏低。
1.四肢冰冷：是宫寒者的典型日常感受。
2.易感冒着凉：身体整体的虚寒表现。
3.小腹温度低：也是宫寒的一个体现。
三、面部表现：宫寒女性面色多呈暗黑或苍白，舌头颜色较暗淡，舌苔多为白色，部分人会呈紫色。
1.面色情况：反映出身体的内在状态。
2.舌头表现：可作为判断依据之一。
存在宫寒的女性可通过多运动、少吃生冷食物、注意腹部保暖等方式来调理，也可到医院检查，在医生指导下使用艾附暖宫丸、金匮肾气丸等药物进行调理。总之，要多方面关注自身情况，采取合适的措施改善宫寒状况。