颈椎病在临床上颇为常见，当颈椎压迫神经时会有手麻症状出现。在疾病的缓解期，可通过自我锻炼的方式来促进恢复，减轻手麻症状。常见的锻炼方法涵盖针对手部的锻炼以及针对颈椎的锻炼。
一、针对手部的锻炼：
1.动作锻炼：
(1)可用手部反复进行抓握动作，或是做双手揉搓的动作，同时可将手臂反复抬高放下，并旋转手臂以活动肩关节。
(2)通过举哑铃等方式锻炼手臂力量以刺激神经，也可用手触摸稍凉或稍热的物品来刺激臂丛神经。
2.刺激神经：可通过特定的动作和物品接触来实现。
二、针对颈部的锻炼：
1.颈椎操：
(1)这是通过点头、仰头、向左侧弯曲、向右侧弯曲等动作来锻炼颈椎前方和后方的肌肉。颈椎的肌肉主要在颈椎后方，所以建议多进行仰头动作来锻炼后方肌肉。每天锻炼15至20分钟就行，如果局部出现酸痛，就表明达到了锻炼效果。
(2)具体的动作方式和锻炼时长及效果。
2.游泳：
(1)一般蛙泳、仰泳都可以。蛙泳时随着手脚逐步伸展、划水，以及头部换气时头后伸的动作，能够较为轻柔地锻炼颈椎，每周游泳2至3次即可。
(2)仰泳时面朝上露出水面，整个颈椎呈后伸姿势，能有效锻炼颈椎肌肉。所以游泳是很不错的有氧运动，可锻炼颈椎后方肌肉。
此外，患者还能通过按摩理疗来缓解颈椎后方肌肉疼痛，恢复颈椎曲度，即便手麻症状逐渐缓解，也不建议停止锻炼，根据患者喜好还可进行其他锻炼，如瑜伽、八段锦、五禽戏等。
总之，对于颈椎病患者，尤其是有手麻症状的，可通过多种针对手部和颈部的锻炼来改善症状，同时结合按摩理疗等，并且要坚持锻炼，以更好地促进恢复和保持健康状态。