脚后跟儿疼痛可以通过多种方式来改善，首先要明确引起脚后跟疼痛的原因，常见原因有跟腱炎、足底筋膜炎等。一般来说，可以先通过休息、物理治疗等方式缓解，如果疼痛较明显，也可以使用一些非甾体抗炎药来减轻症状。
日常休息与调整
减少行走： 尽量避免长时间站立和行走，尤其是剧烈运动或长时间负重行走，让脚后跟得到充分休息，每天减少至少1 - 2小时的高强度活动时间。比如原本每天步行1万步，现在可以适当减少到6000 - 8000步。选择合适鞋子： 穿鞋底柔软、有良好支撑的鞋子，避免穿高跟鞋或硬底鞋。例如选择带有足弓支撑的运动鞋，能分散脚后跟承受的压力。
物理治疗方法
热敷： 每天可以用热水泡脚，水温保持在40 - 50℃，每次泡脚15 - 20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解疼痛。也可以用热毛巾敷在脚后跟，每隔2 - 3小时敷一次。按摩： 轻柔按摩脚后跟周围肌肉，用手指轻轻按压、揉动脚后跟及周围组织，每次按摩10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次。按摩时力度要适中，以感到微微酸痛但能耐受为宜。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药： 像布洛芬缓释胶囊等非甾体抗炎药可以减轻炎症和疼痛。但要注意，有胃溃疡等胃肠道疾病的人要谨慎使用，最好在医生指导下服用。一般每次服用一粒，每天服用1 - 2次，但具体要根据个人情况遵医嘱。外用药物： 可以使用双氯芬酸二乙胺乳胶剂等外用的非甾体抗炎药膏，直接涂抹在脚后跟疼痛部位，每天涂抹3 - 4次，能起到局部消炎止痛的作用。不过皮肤有破损或过敏的人不适合使用。如果经过以上处理，脚后跟疼痛仍没有缓解甚至加重，比如疼痛持续超过2周，或者伴有肿胀、发热等其他异常情况，应及时就医，进一步检查明确病因，比如可能需要进行X线、超声等检查，以排除跟骨骨刺、跟骨骨折等其他严重疾病。