玩手机手腕疼可以通过休息、物理治疗等方式来缓解。一般来说，通过适当休息和简单处理，1 - 2天内可能会有明显改善。
休息调整
减少玩手机时间： 首先要立刻减少连续玩手机的时长，比如原本每次玩手机超过1小时，现在尽量控制在30分钟内，并且每隔20 - 30分钟就放下手机活动一下手腕。调整姿势： 玩手机时要保持正确姿势，避免手腕过度弯曲或伸展。可以将手机抬高到与眼睛水平的位置，让手腕处于较为自然放松的状态，不要让手腕悬空或者过度弯曲下垂。
物理治疗
冷敷缓解： 在手腕疼痛初期，可以用冰袋冷敷。每次冷敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。冰袋外面要用毛巾包裹一下，避免直接接触皮肤冻伤，冷敷能够收缩血管，减轻炎症和肿胀，缓解疼痛。热敷放松： 冷敷24 - 48小时后，可以改为热敷。用热毛巾或者热水袋热敷手腕，温度不宜过高，以皮肤能耐受为准，每次热敷15 - 20分钟，每天3 - 4次。热敷能够促进血液循环，放松肌肉，缓解手腕的僵硬和疼痛。
简单手部运动
手腕屈伸运动： 坐在椅子上，手臂自然放在桌面上，手掌向下，缓慢将手腕向上弯曲，直到感到轻微拉伸，保持5 - 10秒，然后缓慢向下弯曲，重复10 - 15次。手腕旋转运动： 手掌向上，以手腕为中心，缓慢将手腕向左旋转，再向右旋转，每个方向旋转10 - 15次，注意旋转幅度不要过大，要缓慢进行，避免加重疼痛。