手机玩久了手腕疼，首先可通过休息来缓解，一般建议每连续使用手机30-40分钟，就休息5-10分钟，活动一下手腕。
调整使用习惯
姿势调整： 使用手机时要保持正确姿势，让手腕处于自然伸直状态，避免弯曲过度。比如可以将手机抬高到与眼睛平行的位置，减少手腕下垂的情况。使用辅助工具： 可以考虑使用手机支架，把手机固定在合适高度，这样能减少用手长时间持握手机对手腕的压力；还能使用蓝牙键盘和鼠标，通过无线连接操作手机，从一定程度上减轻手腕负担。
进行手腕放松活动
手腕伸展运动： 缓慢将手腕向上伸展，保持5-10秒，然后再向下伸展，同样保持5-10秒，重复10-15次。也可以做手腕环绕运动，顺时针和逆时针各环绕手腕10圈左右，能放松手腕周围的肌肉和韧带。手指抓握练习： 用力抓握拳头，然后再慢慢伸展手指，重复10-15次，这有助于锻炼手部肌肉，间接缓解手腕压力。
物理治疗缓解
热敷： 可以用温水浸湿毛巾，拧干后敷在手腕疼痛部位，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能促进手腕部位的血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。按摩： 轻轻按摩手腕疼痛处，从手腕底部开始，向手指方向轻柔按摩，也可以用手指按压手腕上的穴位，如阳溪穴等，每个穴位按压10-15秒，重复几次，能起到一定的舒缓作用。如果自己按摩不太熟练，也可以让家人帮忙按摩。