长身体的男孩子想要长高，在饮食上可以重点关注以下几类食物。首先，蛋白质是非常重要的，像瘦肉，每天可以摄入50~100克，瘦肉中富含优质蛋白质，是身体生长发育的重要原料。鱼类也是不错的选择，每周吃2~3次鱼类，比如鲫鱼、鲈鱼等，鱼类不仅含有丰富的蛋白质，还含有有助于大脑发育和身体长高的不饱和脂肪酸。
蛋白质类食物：
肉类：除了瘦肉，牛肉也是很好的蛋白质来源，每天可以适量吃一些牛肉，其富含的蛋白质能为身体长高提供物质基础。豆类及豆制品：像黄豆，每天可以喝300~500毫升的豆浆，或者吃50克左右的豆腐等豆制品，黄豆中含有大量植物蛋白，对男孩子长身体很有帮助。
钙元素类食物：
奶制品：牛奶是补钙的佳品，每天应保证300~500毫升的牛奶摄入，牛奶中的钙容易被人体吸收利用，有助于骨骼的生长。海鲜类：虾皮也是钙的良好来源，每周可以吃1~2次虾皮，每次吃10克左右，将虾皮加入菜肴中，能为身体补充钙。
维生素类食物：
蔬菜水果：蔬菜中，西兰花是个不错的选择，每天可以吃100~150克西兰花，它富含维生素C等多种维生素，有助于促进钙的吸收。水果里，橙子也是很好的，每天吃1~2个橙子，橙子富含维生素C，对身体的新陈代谢和骨骼生长有好处。同时，男孩子在长身体过程中，还需要保证充足的睡眠，每天睡眠时间应达到8~10小时，因为生长激素在睡眠时分泌旺盛，有利于长高；还要适当进行运动，像打篮球、跳绳等运动，每周进行3~5次，每次运动30分钟以上，能促进骨骼的生长发育。