13岁的男生正处于生长发育期，需要保证均衡的营养摄入，以下是一些有助于长高的食物：
1.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体生长和修复所必需的营养素，如鱼、虾、瘦肉、蛋类、奶类和豆类等。
2.富含钙的食物：钙是骨骼生长所必需的营养素，有助于增加骨密度，如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等。
3.富含维生素D的食物：维生素D有助于钙的吸收和利用，促进骨骼生长，如鱼肝油、蛋黄、奶制品等。
4.富含锌的食物：锌有助于促进身体的生长发育和免疫系统的正常功能，如瘦肉、海鲜、坚果等。
5.富含铁的食物：铁是血液中血红蛋白的重要组成部分，有助于提供氧气和营养物质，如动物肝脏、瘦肉、蛋黄等。
此外，还需要注意以下几点：
1.饮食均衡：避免过度偏爱某一种食物，保证摄入足够的碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素。
2.控制糖分摄入：过量的糖分可能会影响钙的吸收和利用，导致骨骼生长缓慢。
3.避免过度饮酒和吸烟：酒精和尼古丁等有害物质可能会影响身体的正常发育。
4.适量运动：运动可以刺激骨骼生长，促进身体健康，如篮球、跳绳、游泳等。
需要注意的是，饮食只是影响身高的因素之一，遗传、睡眠、运动等因素也会对身高产生影响。如果对身高有较高的期望，可以咨询医生或营养师的建议，制定合理的饮食和运动计划。