个子矮小主要受遗传因素影响，而要长高则需做到摄入足够能量、蛋白质、钙等身体所需营养素，保持定期锻炼以及确保良好的睡眠时间和质量。具体如下：
一、摄入足够能量：
1.饮食方面，要保证儿童有充足营养，同时也不能过饱。每天要喝约200毫升牛奶，吃一个鸡蛋以及适量的肉、谷物和蔬菜。
2.在半饥饿状态下，身体会分泌更多生长激素，这有助于身高发育。
二、保持定期锻炼：
1.每天要进行20至40分钟的纵向运动，且需控制运动时间。
2.儿童运动到出汗、发热、脸色红润即可。能促进身高增长的运动包括引体向上、篮球、排球、跳跃、跳绳、踢毽子、游泳等。
三、确保良好的睡眠时间和质量：
1.充足的睡眠是长高的重要条件，发育中的儿童应早睡早起。
2.要有8至10小时的充足睡眠，这样能让体内生长激素及其他与生长发育有关的激素处于分泌和功能的最佳状态。
如果已经超过生长发育期，一般就很难再长高了，除非通过手术延长下肢骨骼，但这种方式风险极大，需谨慎选择。
总结概况提示：长高受遗传因素影响，但后天通过摄入足够能量、锻炼和保证良好睡眠等也很关键，尤其要注意饮食、运动和睡眠的具体要求，而超过生长发育期后长高的方法需谨慎对待。