要戒除手淫，需要综合考虑多个方面，以下是一些建议：
1.了解手淫：手淫是一种正常的生理行为，但过度手淫可能会对身体和心理造成负面影响。了解手淫的相关知识，可以帮助你更好地认识这个问题。
2.认识危害：过度手淫可能导致阳痿、早泄、前列腺炎等问题，还可能影响心理健康，如焦虑、抑郁等。认识到这些危害，可以增强戒除的决心。
3.健康生活方式：保持健康的生活方式对于戒除手淫非常重要。均衡饮食、适量运动、充足睡眠等都有助于提高身体免疫力和心理健康。
4.心理调节：戒除手淫可能会带来焦虑、烦躁等情绪，需要进行心理调节。可以通过冥想、放松训练等方式来缓解压力和焦虑。
5.寻求帮助：如果自己无法戒除手淫，可以寻求专业医生或心理咨询师的帮助。他们可以提供更具体的建议和支持。
总之，戒除手淫需要时间和努力，需要综合考虑多个方面。如果你有相关需求，建议及时寻求专业帮助。