来月经前乳房胀痛可通过适当调整心态、合理按摩以及热敷乳房等方式缓解。
一、调整心态：月经来临前，因雌激素水平升高导致乳房胀痛是正常现象。此时要避免焦虑心态，保持积极乐观，适当进行户外运动以调整自我心态，这样有助于减轻乳房胀痛感。
二、合理按摩：来月经前出现乳房胀痛时，可适当对胸部进行按摩，具体方法是从根部向上提拉乳房，这能促进血液循环，进而缓解胀痛情况。
三、热敷乳房：患者可在来月经前将热毛巾直接敷在乳房部位，从而改善乳房血液循环。但要注意热敷温度需合适，防止烫伤。
当患者月经结束后，随着雌激素水平下降，乳房胀痛感通常会逐渐消失。若一直不消失，患者需及时前往医院就诊，完善相关检查并进行对症处理及治疗。
总之，来月经前乳房胀痛可先尝试这些方法缓解，若持续不缓解要及时就医。提取关键点信息为：月经前乳房胀痛、调整心态、合理按摩、热敷乳房、月经后胀痛消失、不消失及时就医。