仰卧位
具体姿势
仰卧位时可在膝关节下方垫一个薄枕头，使膝关节微屈。这样做的原因是可以放松腰部肌肉，减轻椎间盘所承受的压力。对于不同年龄层的人群，比如老年人，关节柔韧性相对较差，这样的姿势能更好地维持腰椎的生理曲度；对于年轻人群，也能有效缓解腰部肌肉的紧张状态。
侧卧位
具体姿势
侧卧位时应保持脊柱处于一条直线上，可在两腿之间夹一个薄枕头，使髋关节和膝关节微屈。这种姿势可以使腰部的肌肉得到放松，对于有腰间盘突出的人来说，能减少椎间盘对周围神经等组织的压迫。对于女性患者，侧卧位夹枕头的姿势有助于维持身体的对称性，减少对腰部一侧肌肉的过度牵拉；对于男性患者，同样能起到放松腰部肌肉、减轻椎间盘压力的作用。不同年龄的人群，侧卧位时都应注意保持脊柱的直线状态，以确保腰部的舒适和健康。
腰间盘突出患者在选择睡姿时，还需要结合自身的舒适度以及病情的严重程度来综合考虑。如果在睡眠过程中感觉原来的睡姿不舒服，应及时调整。同时，除了合适的睡姿外，还应注意选择合适的床垫，过软或过硬的床垫都不利于腰部健康，一般建议选择软硬适中的床垫，以维持腰椎的正常生理曲度。