颈椎病和腰间盘突出是常见的骨科疾病。据统计，我国约有15% - 20%的人患有颈椎病，而腰间盘突出的发病率也较高。
颈椎病的常见症状表现
颈部疼痛： 多数患者会感到颈部持续或间断的疼痛，尤其在长时间低头、劳累后加重。上肢麻木无力： 部分患者会出现上肢麻木，严重时可能影响手部精细动作，如拿东西不稳等。
腰间盘突出的典型症状
腰部疼痛： 腰部疼痛是腰间盘突出最常见的症状之一，疼痛程度不一，有的是隐痛，有的则较为剧烈。下肢放射性疼痛： 当突出的间盘压迫神经根时，会出现下肢放射性疼痛，从臀部沿大腿后侧、小腿外侧一直放射到足部。
颈椎病的预防与保健
正确姿势： 日常生活中要保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头看手机、电脑等。建议每隔30 - 40分钟活动一下颈部，做一些简单的颈部伸展运动。适度锻炼： 可以进行一些适合颈部的锻炼，如游泳，游泳时颈部在水中的活动对颈椎有很好的锻炼和放松作用。
腰间盘突出的预防与保健
避免腰部受伤： 搬运重物时要注意正确姿势，尽量下蹲，用腿部力量起身，避免腰部突然受力。加强腰部肌肉锻炼： 可以进行小飞燕等锻炼腰部肌肉的动作，增强腰部肌肉力量，有助于稳定腰椎，减轻间盘压力。平时也可以适当进行散步等低强度运动，但要避免久坐久站。