耳鸣的缓解小妙招有一些，比如声音掩蔽法，你可以通过听一些舒缓的背景音乐、白噪音等，每天听1-2次，每次15-30分钟，利用外界的声音来掩盖耳鸣声。
生活方式调整
环境调整： 尽量避免长时间处于噪声环境中，如果无法避免，可佩戴耳塞等防护用具。比如在工厂等嘈杂场所，佩戴专业耳塞能减少噪声对耳朵的刺激。另外，保证充足的睡眠也很重要，成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间，睡眠不足可能会加重耳鸣症状。饮食习惯： 减少咖啡因和酒精的摄入。有研究表明，大量摄入咖啡因（每天超过400毫克，约4杯咖啡）可能会使耳鸣加重。酒精也会对耳部神经产生不良影响，所以要控制饮酒量，男性每天饮酒量不超过25克酒精，女性不超过15克酒精。
耳部按摩辅助
耳周按摩： 用双手轻轻揉搓耳周，从耳前开始，沿着耳郭向上揉搓至耳后，再向下回到耳前，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。通过按摩耳周的穴位，促进耳部的血液循环，有助于缓解耳鸣。鼓膜按摩： 可以轻轻按压耳屏后迅速松开，这样一按一松能使鼓膜内外气压得到调节，每次做10-15下，每天可多做几次。不过要注意力度适中，不要过于用力导致耳部不适。
医疗相关方法
就医检查： 如果耳鸣持续超过2周没有缓解，或者伴有听力下降、眩晕等其他症状，应及时就医。医生可能会进行耳部检查、听力测试等，以明确耳鸣的原因。比如通过纯音测听可以了解听力损失的程度和类型，通过耳内镜检查可以查看耳部是否有器质性病变。药物辅助： 某些药物可能对耳鸣有一定的缓解作用，比如一些改善微循环的药物，像银杏叶提取物等，但具体用药需在医生指导下进行，因为不同的病因可能需要不同的药物治疗，不能自行随意用药。