长期手淫导致早泄，首先要认识到这是可以通过调整和干预来改善的情况。一般来说，要逐步减少手淫频率，同时结合生活方式调整等多方面来应对。
生活方式调整方面
规律作息： 保持充足且规律的睡眠很重要，建议成年人每天保证7~8小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于身体各项机能恢复，对改善早泄有积极作用。比如晚上尽量在11点前入睡，保证睡眠环境安静舒适。适度运动： 坚持进行有氧运动，像每周进行3~5次、每次30分钟左右的慢跑、游泳等运动。运动能增强体质，促进血液循环，对改善性功能有帮助。例如慢跑可以从每周2次开始，逐渐增加到每周3次，每次跑30分钟左右。
心理调节方面
自我心理暗示： 要学会自我调节心理状态，当有相关困扰时，通过积极的心理暗示来缓解焦虑情绪。可以每天花几分钟进行自我鼓励，告诉自己能够逐步改善这种情况。比如在心里默念“我会慢慢调整好，早泄问题会得到改善”。寻求心理支持： 如果自身难以调节心理状态，也可以寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师能通过专业的方法帮助分析导致早泄的心理因素，并给予针对性的疏导，一般每次咨询时间可能在50~60分钟左右。
医学干预方面
外用药物： 可以使用一些外用的局部麻醉剂来降低阴茎敏感度，从而延长性交时间。常见的如复方利多卡因凝胶等，但使用时要注意按照正确的方法涂抹，且不能过量使用，一般是在性交前适量涂抹在阴茎头部等部位。中药调理： 一些中药也可能对改善早泄有一定帮助，比如金匮肾气丸等，但中药调理需要在中医师的辩证指导下进行，根据个人的体质等情况来开具合适的方剂，一般需要连续服用一段时间才能见到效果，具体时间因人而异。